안녕하세요 그루비짐 선생님 정우입니다.
그루비짐 24 갈산점 365일 24시간 천광역시 부평구 굴포로 42 체육관 지하실 B01, B02 예약
오늘은 덤벨 어깨 운동 루틴을 준비했습니다. 특히 이 부위에는 케이블, 바벨, 덤벨 등 프리 웨이트를 사용하는 것이 좋습니다. 작은 부위지만 욕심이 나고 멋있어 보이고 싶은 근육이기도 하지요? 훌륭한 어깨 근육을 갖기 위해서는 불규칙한 움직임과 다양한 궤적을 가지고 작업하는 것이 특히 좋습니다. 오늘은 앞면과 옆면에 집중하는 덤벨 어깨 운동 루틴을 준비했습니다. 순서대로. 팔로우하고 좋은 꿀팁 받아가세요!
덤벨 숄더 프레스
가장 먼저 수행할 덤벨 어깨 운동 루틴은 숄더 프레스입니다. 수직저항에 주의하면서 꾸준히 움직이는 것이 핵심이다. 의자에 앉아 하늘을 향해 손을 쭉 뻗으면 앞면과 옆면을 동시에 운동할 수 있고, 팔꿈치 관절을 활용하면 된다. 많은 무게를 견딜 수 있다는 장점이 있습니다.
숄더프레스 준비자세
1. 덤벨을 잡고 귀 옆에 댑니다. *무게는 조금 무겁게 다루시기 바랍니다. 너무 가벼워도 균형을 유지하기가 어렵습니다.* 2. 손목과 팔꿈치를 수직으로 유지합니다.
1. 의자에 등을 기대고 가슴을 펴세요. *엉덩이를 의자에서 약간 앞으로 기울여 기댈 수 있도록 합니다. (흉추 가동성의 이유)
1. 수직으로 밀어내면서 팔을 쭉 뻗습니다. *수축을 느끼기 힘들다면 팔을 완전히 펴기보다는 가동범위를 점차 늘려주세요!
1. 팔꿈치와 손목이 수직이 되도록 주의하면서 미는 동작을 반복합니다. *움직이는 방향에 주의하지 않으면 팔이 앞으로 뻗으려고 하므로, 최대한 수직이 되도록 주의하면서 반복하세요. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 갈산동체육관 운동선생님 정우 재생 0 좋아요 0 공유 재생 (space/k) 재생 00:00 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00 :00 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 비활성화 설정 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 00:00 Collapse/Expand 갈산동 헬스장 운동 배우기 정우 선생님 갈산동 헬스장 운동 배우기 #갈산역 헬스장 #숄더 프레스 #덤벨 숄더 프레스 #앞 어깨 #정우 선생님 #갈산동 PT 헤비 12세트 5세트 진전
덤벨 프론트 레이즈
두 번째로 수행할 덤벨 어깨 운동 루틴은 프론트 레이즈입니다. 팔을 앞으로 뻗을 때는 앞부분만 타겟으로 할 수 있습니다. 정면에서 보이는 어깨 라인을 강조할 수 있는 동작으로, 팔꿈치 관절을 사용하지 않기 때문에 가벼운 무게로 자극을 줍니다. 중점을 두고 진행합니다.
*남성의 경우 4kg부터 시작하는 것이 좋습니다. 여성의 경우 2kg부터 시작하는 것이 좋습니다. 1. 웨이트를 허벅지 앞쪽에 들고 앞을 바라보며 준비합니다.
1. 앞부분에 집중하여 덤벨을 어깨 위치까지 들어올립니다. 2. 내릴 때에는 장력을 유지하면서 낮추고, 계속해서 동작을 반복합니다. *이 운동은 전면 고립이 목표이므로 가벼운 자극에 집중하여 동작을 수행합니다. 계속하세요! 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 프론트레이즈 방법 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:00 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:00 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0배 미안해요. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 00:00 접기/펼치기 프론트 레이즈 방법프론트 레이즈 방법#프론트 레이즈#프런트 숄더#앞어깨 운동#어깨 운동 루틴#갈산동PT#갈산동PT#그루비짐#정우선생님 12회 3세트 진행해 드립니다 수업 과정.
시티드 사이드 레터럴 레이즈
마지막으로 수행할 덤벨 어깨 운동 루틴은 사이드 래터럴 레이즈입니다. 아마 많은 분들이 익숙하고 자주 하시는 운동이 아닐까 싶습니다. 오늘은 의자에 앉아서 해당 부위에 좀 더 집중하고 반동을 최대한 줄이면서 운동하려고 노력했습니다.
1. 의자에 편안하게 앉아 상체를 살짝 앞으로 구부립니다. 2. 가슴을 준비하고 가벼운 무게를 들고 정면을 바라보세요.
1. 손을 몸에서 최대한 멀리 뻗으세요. 2. 덤벨을 몸 앞에 놓습니다.
1. 내리고 올릴 때 최대한 긴장감을 유지하면서 동작을 반복합니다. 2. 가슴을 들어올릴 때, 특히 똑바로 바라볼 때는 정면을 바라보도록 주의하세요. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 갈산동 그루비짐 사레레 배우기 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:00 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00 :00 실시간 설정 전체 화면(f) 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 비활성화 설정 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 00:00 Collapse/Unfold갈산동 그루비짐 사레르 배우기 갈산동 그루비짐 사레르 배우기#옆어깨운동#갈산동그루비짐#사레레#정우선생님#갈산동체육관
오늘은 덤벨 어깨 운동 루틴에 대해 알아봤습니다. 그 외에도 다양한 일상적인 방법이 있습니다. 케이블만을 사용하는 방식이 궁금하시다면,
헬스장 어깨운동케이블 활용법 3가지 안녕하세요 갈산동 그루비짐 정우선생님입니다. 오늘은 헬스장 어깨운동의 종류와 방법을 소개해드리겠습니다… blog.naver.com
링크를 참고해 주시고 다음 포스팅에서는 그 뒷부분을 집중적으로 다루도록 하겠습니다. 운동에 관해 궁금하신 점은 댓글 남겨주시고 갈선동PT 문의는 그루비짐 정우선생님을 방문해주세요 🙂