안녕하세요! 피트니스 칸 FC는 현입니다! 여름을 준비해야합니다! 그러나 요즘 나는 설탕 음료를 너무 좋아합니다. ㅋㅋㅋ
일반적으로 부재 운동은 호기성 또는 신체 운동이지만 악기를 사용하는 운동도 있습니다! 오늘 나는 단단한 복근을 만드는 케이블 크런치 운동을 소개 할 것입니다! 케이블 크랜자 란 무엇입니까? 케이블 크런치는 복부 근육을 집중적으로 자극하는 운동이며, 케이블을 사용하여 상체에 기대어 복부에서 강한 수축을 유도하는 운동입니다! 운동 효과와 복직의 중요성 (6 팩) 및 복부 근육의 중요성을 강화할 수 있습니다. 일반 크런치보다 강한 저항을 줄 수 있으므로 더 깊은 자극을 느낄 수 있습니다. 등을 기대어 복부 수축을 최대화 할 수 있습니다. 꾸준히 유지하면 ABS Clarity & Core 안정성이 향상됩니다! ABS 운동을하는 이유! 날씬해 보일뿐만 아니라 건강을 위해서는 정말 중요합니다! 내장 지방 감소 – 고혈압, 당뇨병, 심장병 위험을 증가시키기위한 내장 지방 증가! 허리 건강 보호 – 약한 복부 근육은 허리의 부담으로 인해 허리 통증의 가능성을 증가시킵니다! 자세 교정 – 복부가 고체되면 허리가 자연스럽게 뻗어 있고 구부러진 자세가 방지됩니다! 기본 대사 증가 – ABS가 발생하면 신진 대사가 활성화되고 체지방 손실 효과를 극대화합니다!
주로 사용되는 근육 • 화해 근육 (6 팩) • 근육 복사 (측면 근육 지원)
케이블 기계 상단의 로프 핸들은 이와 같습니다!
무릎 무릎을 꿇고 양손으로 케이블을 잡고 머리 옆에 있습니다.
복부가 몸을 기울이고 복부는 강하게 제어됩니다.
가능한 한 많은 계약 후에는 천천히 나타나고 복부 ABS
• 팔로 당겨 효과를 줄입니다! 팔을 고치고 부재 수축에 집중하십시오.
• 움직임을 너무 빨리 만들면 ABS 장력을 줄입니다. → 천천히 조정하고 운동하십시오.
• 너무 많이 피거나 구부리려고하면 등을 부담 할 수 있습니다! ABS와 함께 움직일 수 있습니다! 케이블 크런치 좌석 대 차이의 차이 케이블 크런치의 차이는 앉는 방법과 서있는 방법에 따라 다릅니다!
앉고 앉아있는 케이블 크런치 (무릎 무릎) 복부 집중적 자극 – 안정적인 자세는 초보자에게 적합하므로 균형을 유지하기가 쉽기 때문에 체중을 유지하기가 쉽습니다.
스탠딩 케이블 크런치 (스탠딩 케이블 크런치) 핵심 및 균형 -밸런스 -균형 근육 강도 개선 시스템은 핵심 근력 시스템을 구축하는 상태에서 균형을 이루어야합니다. 자세가 뒤틀린 경우 초보자라면? → 앉은 케이블 크런치 권장! (자세 안정성 + 복부 자극) 핵심 및 균형을 높이고 싶다면? → 스탠딩 케이블 크런치 챌린지! 당신에게 어울리는 방법을 찾기 위해 두 가지 방법을 시도하십시오!
배꼽 지방을 잃는 데 효과적인 것이 무엇인지 말씀 드리겠습니다. 에어로빅 + 강도 운동을 결합하여 체육관에서 배꼽 지방을 제거하는 것이 중요합니다! 덩어리 운동! 인터벌 트레이닝 (HIIT 에어로빅) • 예 : 실행 기계 3 분 전력 + 3 분 걷기 (20 ~ 30 분) • 효과 : 칼로리 폭발 +식이 연소 죽은 리프트 + 스쿼트 • 기본 대사 최대화 → 다이어트 평행이 필요합니다! 호기성 운동 만 근육 손실의 위험입니다! → 강도 운동 필수! 복부 운동은 배에서 떨어지지 않습니다 → 전신 지방 손실 먼저! 최소 2 ~ 3 개월 동안 계속 진행하면 확인할 수 있습니다! 오늘의 블로그가 여기 있습니다! 문의 나 제안에 대해서는 정보 데스크에 알리십시오! 감사합니다.
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